身体の健康

男性がヨガをするべき3つの理由【効果や服装を詳しく解説】

男性がヨガをするべき3つの理由。効果や服装を詳しく解説。

ぺんすけ
ぺんすけ
ヨガって女の子の為の運動でしょ?
僕みたいな男が参加するのもなぁ

れしおじさん
れしおじさん
近年、ヨガメンズは成功者を中心に増えているんだよ

こんにちは、れしお(@ratiofund)です。

この記事では、こんな疑問を解決すべく「男性がヨガをするメリット」や「男性でも安心して参加できるヨガ」について紹介していくね。

ランニング、水泳、筋トレ、テニス・・・etc

数々の運動に挑戦してきた私が、なぜヨガを選んだのか

それは男性にこそ、ヨガが必要だと思えるメリットが多数存在したからです!

  1. 身体的なメリット
  2. 精神的なメリット
  3. 副次的なメリット

大きく分類して、男性に3つのメリットがあるヨガ。詳しく解説していきます。

男性がヨガをする、身体的なメリット

男性がヨガをする、身体的なメリット

男性がヨガをするメリットとひと口にいっても、その効果は多岐にわたります。

れしおじさん
れしおじさん
まずはヨガの身体的なメリットを紹介するね

身体が柔軟になる

身体が柔軟になる

ヨガを続けることで、男性の筋肉質な身体に柔軟性を持たせることができます。

身体が硬いことによるデメリット

疲れが取れにくい
怪我のリスクが高まる
動脈硬化を起こしやすい

特に重要な柔軟性。それは日常生活や、今後の健康に関わるからなんです。

身体を柔軟にすることが、なぜ上記のリスクを回避することになるのでしょうか?

身体が硬い人は、疲れやすい

身体が硬い人は、全身が緊張状態に陥りやすいんです。

ちょっとした動作や体勢で、筋肉が緊張状態になるため、身体が柔らかい人と比べると疲労を感じやすくなってしまいます。

また血流が悪いことで「疲労物質を蓄積しやすくなる」「肩こり、頭痛の原因となる」といった悪影響もあります。

身体が硬い人は、怪我をしやすい

これはイメージしやすいと思いますが、身体が硬い人は関節や筋肉などの可動部の「遊び」がすくなく、ちょっとした衝撃で怪我や骨折を引き起こします

身体が硬い人は、血管が硬くなりやすい

これは、国立健康栄養研究所などのグループによって発表された、研究結果です。

身体が硬いことと、血管が硬くなることは相関関係があると発表されました。

ぺんすけ
ぺんすけ
ふーん・・・
で、血管が硬いとどうなるの?

れしおじさん
れしおじさん
動脈硬化や内臓疾患、様々な疾病リスクに繋がるんだ

あくまで相関関係があるだけなので「身体が硬い=必ず動脈硬化を引き起こす」というわけではありませんが、大切な家族やパートナーの為にも、大黒柱であることが多い男性にこそ、柔軟な身体は必要だと言えるのではないでしょうか。

太りにくい身体になる

太りにくい身体になる

ヨガは「腹式呼吸」を用いて、様々な体勢を維持することが主となる運動です。

呼吸と身体の制動という、誰もが自然に行なっていることを、より意識的に行う運動。

これらがもたらす最大の効果は、インナーマッスルの向上や基礎代謝の上昇。

毎日のランニングやキツい筋トレと違い、無理なく続けながらも「太りにくい身体」を手に入れられるのは大きなメリットですね。

内臓の働きを活発にし、健康促進

内臓の働きを活発にし、健康促進

ヨガは様々な内臓疾患の予防にも繋がります。

前項でもお話ししたように、身体全体を柔軟に使い、正しい呼吸法によって行うヨガは「血行を促進する」ことをひとつの目的としています。

そして血流が正しく機能することは、内臓の働きを活発にし、疾病リスクの軽減に繋がるばかりではなく冷え性やむくみ、肩こり、頭痛など。様々な症状を緩和

日々働くことを強制される現代社会、男性がヨガから得られる恩恵は多大ですね。

男性がヨガをする、精神的なメリット

男性がヨガをする、精神的なメリット

これぞ男性がヨガをするべき!とも言える、精神的なメリットを紹介します。

れしおじさん
れしおじさん
本当に大きなメリットを2つ、解説するね

ストレスを緩和し、精神的な安定をもたらす

ストレスを緩和し、精神的な安定をもたらす

人間は適度な運動により、ストレスを緩和するように出来ています。この「適度」というのは大切なポイントで、激しすぎても疲労が蓄積し、軽すぎても効果がありません。

その点、ヨガのゆったりとした(それでいてしっかりと深部筋肉に効く)運動は、誰でも取り組める気軽さと、高いストレス緩和効果を両立しているのです。

ぺんすけ
ぺんすけ
いざヨガをやってみたけど、ゆったりしてるね

れしおじさん
れしおじさん
その時間を使って、自己対話してみよう!

副交感神経を刺激し、正しい呼吸法によって取り組むヨガは内観性を高め、集中力や感情のコントロール向上に一躍買います。

Apple社のスティーブ・ジョブズ、プロ野球選手のイチロー、テニス選手の錦織圭など。多くの著名人、成功者が心身の健康の為に、ヨガを日常生活に取り入れているのは有名ですよね。

「社会的な成功を果たしたい、公私の様々なストレスを解消したい」

こうした悩みが多い、働き続ける男性だからこそ。自律神経を整え、自己対話によって自身をコントロールするヨガは、最適な運動のひとつと言えるのではないでしょうか。

物事を継続する力、意志力と自信が身につく

物事を継続する力、意志力と自信が身につく

ヨガは継続することで、その効果をジワジワと発揮します。

ウサギとカメが競争する童話のカメのように、地道な運動ですね!

効果を実感できるのは3ヶ月前後と言われており、続けることに大きな意義があります。1回あたりの負荷が強くない為、普段運動をしない方でも取り組みやすく、3ヶ月続けることは難しいチャレンジではないと思います。

私は1月中旬からヨガにチャレンジし、幸運にも2週間で1kgの減量に成功しました。今後も、Twitterで経過報告をしていきます。

小さなチャレンジでも続けるためには「意志の力」が必要になり、そこで得た小さな成功の連続は「自信」を生み出します。

そのどちらも、「何かを成し遂げる」には必要な力で、育まねばならない要素。

仕事、恋愛、自己改革。

何かを成し遂げたい男性に、ヨガでのメンタル強化を自信をもってオススメします。

男性がヨガをすることで得られる、副次的効果

男性がヨガをすることで得られる、副次的効果

この項ではこれ自体が目的ではないが、男性がヨガによって得られる、副産物を紹介。

れしおじさん
れしおじさん
簡単にサラッと書いていくね

姿勢が良くなる=見た目にいい影響

ヨガをすることで、腰や背中といった「普段あまり使わない筋肉」を中心に、インナーマッスル(体幹)が鍛えられます。

これによって座っていっても、立っていても、ピンシャンした姿勢を保てます。

背筋がしっかりと伸びている男性って、同性から見ても魅力的ですからね。

見た目に気をつけたいおじさんを中心に、猫背になりがちな人にオススメ。

女性との会話のキッカケになる

女性との会話のキッカケになる

普段、仕事やプライベートで接する女性との会話に苦慮していませんか?

私は基本的にヒキコモリのオタクなので、恋人以外の異性とは話はあまり合いません。

それでもヨガを始めたことがキッカケで、「ヨガ始めてみたんだ」と話を振ったり、ダイエットの話題に積極的にリーチできるようになったと思います。

女性が多いヨガだからこそ、男性側からのヨガトークは意外性バツグンと言えます。

性生活を向上させる

性生活を向上させる

ヨガが男性の性欲向上に効果的面という研究結果があります。

医学的に立証はされていませんが、ヨガの効果(自律神経を整え、正しい呼吸法を学び、内臓機能を向上し、リラックスする)を考えると、あながち無視できないですね。

質の良い性生活は、十全に整った心身が基盤になっているからです。

より良い性生活を求める男性や、不能に悩む男性。

当てはまる人は、ヨガを継続して性生活を向上させるのもいいかもしれません。

男性がヨガに参加できる手段。スタジオ・教室・オンラインヨガ

男性がヨガをするメリットを紹介しました。興味を持っていただけたでしょうか?

しかし、実際の参加にはハードルが高く、男性お断りのヨガスタジオも多いです。

この項では、男性でも参加しやすいヨガへの取り組み方法をリサーチしてみました。

男性歓迎のヨガスタジオ、ヨガ教室。LAVA

男性オッケーのヨガスタジオはいくつかありますが、その中でもやはり国内最大の店舗数を誇り、数多くの実績を持つホットヨガスタジオ LAVAがオススメでしょう。

私が住んでいるようなド田舎にも、男性オッケーの支店を確認できました。

公式サイトのスタジオ一覧で、自分の地域の支店を確認しましょう。

男性でも気軽に参加できる、オンラインヨガ。SOELU

私が1月中旬から実際に利用している、ヨガのオンラインスクールSOELUです。

実店舗型のヨガスタジオと比べた時のメリットは、

  • 移動時間が0
  • 早朝5時でもヨガができる
  • 寝間着同然の格好でも参加できる
  • 他のレッスン生と顔を合わさずに済む

デメリットを強いて挙げるなら他のレッスン生との出逢いがない、とかでしょうか?

男性のヨガ友達が欲しい人は、スタジオ型のヨガスクールがオススメです。私は一人で黙々とやりたいタイプなので、デメリットを感じずに快適にレッスン中です。

「女性との出逢いを目的とした受講」は完全否定はしませんが、基本的にはマナー違反なので、大人として分別をつけ、女性にキチンと配慮しましょう。

オンラインヨガのレビュー記事もありますので、よければ読んでみてくださいね。

会員登録すると、無料でレッスンを受けられます。試しに一度やってみるのも○。

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男性がヨガをする際の、服装やマナー

男性がヨガをする際の、服装やマナー

男性がヨガをする際に、必要な服装やマナーについて簡単にリサーチしました。

服装

男性がヨガをする際に、決まった服装は必要なのか? 気になりますよね。

私が通うオンラインヨガのインストラクターの女性講師に聞いてみました。

れしおじさん
れしおじさん
男がヨガをする時に、必要な服装とかってありますか?

お姉さん
お姉さん
普段着とか、楽な格好なら何でも大丈夫です

れしおじさん
れしおじさん
スタジオでやるヨガでも同じですかね?

お姉さん
お姉さん
そうですね~。スタジオだと女性の方もいるので、清潔感を意識したものであれば、なんでもいいと思います!

結論「男性がヨガをする際の服装は、清潔感がある運動に向いた服」

私のようにオンラインヨガに参加する方は、極論パジャマでもオッケーですが(笑

ヨガは1時間やると結構しっかりと汗をかくので、汗を吸収する素材や、通気性のいいモノがベスト。グンゼのインナーシャツは、値段も安くてインストラクター・生徒問わず人気のようです。

私は寝間着にしているTシャツと、ハーフパンツで参加しています♪

男性がヨガをする上で、気をつけるべきマナー

男性がヨガに参加する際の、気をつけるべきマナーをまとめてみました。

どの項目も、オンラインヨガをやる場合には関係の薄いマナーです。

女性との出逢いを求めない

全てのレッスン生は「ヨガに参加するために」レッスンを受けています。

女性との出逢いをほのめかせるような態度や、言動は慎みましょう!

前述したように完全否定はしませんが、ヨガに打ち込んだほうがモテるでしょう。

清潔感のある服装を心がける

服装の項でも触れましたが、他のレッスン生に不快感を与えない格好をしましょう。

臭い服や汚い格好で参加して、迷惑をかけてはいけません。

他のレッスン生をジロジロと見ない

運動している姿を他人にジロジロと見られるのは、ちょっと嫌ですよね。

女性の場合は、すっぴん姿を見られたく無い人も多いです。

「自分のポーズが正しく維持できているのか」気になる気持ちはあるでしょうが、他のレッスン生への視線には気を配りましょう。その場合、インストラクターさんを確認!

余計なオシャベリをしない

スタジオに入ったら、余計なオシャベリは控えましょう。

基本的にヨガスタジオは「私語厳禁」 特に、女性に話しかけるのはご法度。

「これから頑張ろう!」ってところに、知らない男性に話しかけられたら控え目に言っても気持ち悪いです。

インストラクターさんがレッスンを始めるまでは、ストレッチ等をして待機!

男性がヨガをするメリットや手段。まとめ

忙しく働く男性にこそ、ヨガにメリットがあると紹介しました。いかがでしたか?

多くの著名人のように、ヨガを日常に取り入れて、心身を健康に保ちましょう♪

レビュー記事では、34歳のおじさんが初めてヨガに参加した感想も書いています。

Twitterでは時々、ヨガのダイエット効果も報告していきます!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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